清清水

善者，万物之大德。盖以形微方其辉，盖以同合致其美。

日志

关于我

徐继春

网易上所交的朋友不少,可走着走着,不少都远离而去。也许是文字的艰涩而使彼此疏远,但不同的观点更是其中的原因。我想基于对事物的认识深入与多揽才是一个人在思想上提高的根本,而居于某点则是由生自高的相斥之源。

文章分类

【转载】【引用】腰椎间盘突出症保健操图解

2016-11-07 11:02:06| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

本文转载自诗意栖息《【引用】腰椎间盘突出症保健操图解》

腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

腰椎训练动作

起身运动
上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体

腰椎间盘突出症保健操图解（上） - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

腰酸背痛腿抽筋,中医效方简便廉 2011-12-28 09:33:18
男人是多情和长情的\女人是专情与绝情的 2011-12-27 16:14:03
家长教育孩子，规范越精简作用就越大。 2011-12-27 12:19:41
我们国民为何总要跪着生活，痛彻心扉呀[组图 2011-12-26 18:42:34
中国将来的危机比前苏联肢解更惨！齿冷心寒的文字 2011-12-26 18:20:58
中年必须把风雨一肩挑起,欲言苦但不能说！ 2011-12-26 11:42:54

仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

腰椎间盘突出症保健操图解（上） - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

腰椎间盘突出症保健操图解（下） - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

腰椎间盘突出症保健操图解（下） - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

腰椎间盘突出症保健操图解（下） - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

感冒特效穴按摩，轻松根治感冒(图） 2011-12-25 14:07:08
感恩逆境，它是一次锤炼人生的淬火! 2011-12
感冒特效穴按摩，轻松根治感冒(图） 2011-12-25 14:07:08
感恩逆境，它是一次锤炼人生的淬火! 2011-12
不用刮痧胜似刮痧——提捏后颈肌、扣击腰椎部八髎穴 2011-11-08 15:11:46
醋泡黑豆治好我多年高血压 2011-11-03 20:12:28
股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧

腰椎间盘突出症保健操图解（下） - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

腰椎间盘突出症保健操图解（中） - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

腰椎间盘突出症保健操图解（中） - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

浸醋葡萄干---特殊功效 2011-11-03 00:29:33
治疗老花眼妙法！45---56岁间的男女值得关注！ 2011-11-03 00:06:26
手掌穴位按摩的方法：能治疗全身疾病！！〖附详图〗 2011-10-31 19:42:41
气不足则胖，血不足则瘦 2011-10-31 19:39:11
一个老中医的自述,读后受益匪浅 2011-10-31 19:38:09
民间秘方，老中医几十年的心血 2011-10-29 16:52:36
一年三季醋泡姜,简单调理您的身体 2011-10-29 16:40

俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

腰椎间盘突出症保健操图解（中） - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

腰椎间盘突出症保健操图解（中） - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

评论这张

转发至微博

阅读(94)| 评论(0)

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_087075087083082065083086081064072087083068086082094065085085',
              blogTitle:'【转载】【引用】腰椎间盘突出症保健操图解',
              blogAbstract:'  腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。<br\>    <p style=\"TEXT-INDENT: 2em;\"   \>    腰椎训练动作</p\>  <p style=\"TEXT-INDENT: 2em;\"   \>    起身运动<br\>   上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松<br\> </p\>  <p style=\"TEXT-INDENT: 2em;\"   \></p\><br\><img title=\"【引用】腰椎间盘突出症保健操图解 - 诗意栖息 - syqx123@126 的博客\"   alt=\"腰椎间盘突出症保健操图解 -  红杏 - 红杏\"   src=\"http://img0.ph.126.net/_3mUWVZgsBJKbPj6Aj68ZQ==/95982967075357050.jpg\"   ____=\"ev_8292453985\"   \><br\>  <p style=\"TEXT-INDENT: 2em;\"   \>  </p\>  ',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/12724821320161071126635',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:2,
              modifyTime:0,
              publishTime:1478487726635,
              permalink:'blog/static/12724821320161071126635',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'网易上所交的朋友不少,可走着走着,不少都远离而去。也许是文字的艰涩而使彼此疏远,但不同的观点更是其中的原因。我想基于对事物的认识深入与多揽才是一个人在思想上提高的根本,而居于某点则是由生自高的相斥之源。',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/12724821320161071126635">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

清清水

导航

日志

【转载】【引用】腰椎间盘突出症保健操图解

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚