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清清水

善者,万物之大德。盖以形微方其辉,盖以同合致其美。

 
 
 

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网易上所交的朋友不少,可走着走着,不少都远离而去。也许是文字的艰涩而使彼此疏远,但不同的观点更是其中的原因。我想基于对事物的认识深入与多揽才是一个人在思想上提高的根本,而居于某点则是由生自高的相斥之源。

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【转载】【引用】腰椎间盘突出症保健操图解  

2016-11-07 11:02:06|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。
 

    腰椎训练动作

    起身运动
   上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松
 


腰椎间盘突出症保健操图解 -  红杏 - 红杏

  

    单膝牵伸
    牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作
 


腰椎间盘突出症保健操图解 -  红杏 - 红杏

  

    中腰段牵伸
    胸部朝地面,尽可能的前伸上体
 

腰椎间盘突出症保健操图解(上) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

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    仰卧起坐
    将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节
 

腰椎间盘突出症保健操图解(上) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

  靠墙牵伸
    一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
 

腰椎间盘突出症保健操图解(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

    坐位下腰部牵伸
    坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸
 

腰椎间盘突出症保健操图解(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

    

下身躯干旋转
    双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面
 

腰椎间盘突出症保健操图解(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

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股四头肌牵伸
    使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

 

腰椎间盘突出症保健操图解(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

  

 

 骨盆提升
    通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
 

腰椎间盘突出症保健操图解(中) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

    

后伸运动
    手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧
 

腰椎间盘突出症保健操图解(中) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

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俯卧髋关节后伸
    保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米
 

腰椎间盘突出症保健操图解(中) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

    

异侧肢体伸展
    保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高
 

腰椎间盘突出症保健操图解(中) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

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